Obliczenia? W śniadaniu prócz mleka inne źródło pełnowartościowego białka II śniadanie do wymiany Obiad ? przed treningiem ryyż zamień na ww złożone o niskim IG kolacja jajecznica z warzywami ok ale bez chleba pzdr
Napewno można unikając smieciowego jedzenia.. Pamietaj o węglowodanach rano i około treningu, pamiętaj także o białkach. Wywal białe pieczywo, słodycze i myślę, że będzie dobrze. Dieta to pewien psychiczny sprawdzian. Bez białka niestety mięśnie nie rosną..
Siema! Ćwiczę od pół roku na siłce i zastanawiam się czy warto ćwiczyć bez diety? Do tej pory starałem się jeść w miarę zdrowo mniej ale częściej itd. i muszę powiedzieć, że nie jest źle, nabrałem trochę na masie. Nie dostarczam swojemu organizmowi tyle białka ile powinienem a mimo to mięśnie rosną. Czy jest wogóle możliwy rozrost mięśni na [...]
[...] klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich za dobrze mój układ trawienny
[...] tego troche wiecej wegli prostych, witaminy, minerały w formie suplementu. Nie mów że zrobisz 3 cykle, bo jak się decydujesz na SAA to już nie będziesz miał ochoty trenować bez nich. Na masę na pierwszy cykl możesz pojechać: meta 1-6 15-20mg ed prop 1-8 100mg eod to są takie najprostsze środki krótki okres półtrwania więc jak coś nie spodoba [...]
Ilość spożywanego białka : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów : tego chce sie dowiedziec jesli chcesz sie tego dowiedziec to polecam dzial odzywianie...i wtedy bez saa pojdzie masa
[...] Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xx Poziom BF%: w miare mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto i troszeczke mezo Stan zdrowia: Praktycznie bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: xx Wyciskanie leżąc (MAX): 95 Martwy ciąg (MAX): xx Przysiad [...]
[...] a kulturyści chwilowo odpuszczają z intensywnym treningiem, by oddać się pokusom letniego wypoczynku, imprez przy grillu i zimnym piwie. Przecież nie można ciężko pracować bez wytchnienia cały rok, regeneracja i wypoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny jest równie ważny co trening. Jednak co z tak ciężko wypracowaną formą? Warto [...]
[...] wzroscie tkanki tluszczowej rozbudowac miesnie, i dlatego zalozylem ten post proszac jednoczenie O WLASCIWE PORADY. jestem kierowca takze prowadze siedzacy tryb zycia bez wiekszysch wysilkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i tam daje z siebie wszystko, na dzien dzisiejszy koncze trening fbw ogolny 12-6 ruchow w serii, JESTEM W TRAKCIE [...]
[...] rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut. + Rzucie gumy bez cukru : przy diecie wysokiej w tłuszcze a niskiej w węglowodany nie jest to wskazane ponieważ - raz, że wasz mózg odbierze słodkie jako dostarczenie cukru do krwi, przez [...]
[...] chodze w pracy czasami cos dzwigne lub przeciagne.Pracuje NOCA. Jestem raczej mezomorfikiem szybko sie przystosowuje w okresie treningu na silowni mialem dobre przyrosty bez diety.Zostala mi dobrze rozbudowana klatka i bicepsy. A teraz to co obliczylem: 1. BMR = 1789kcal 2. TEA = 1590kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1789 [...]
[...] z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - [...]
[...] pytanie jeszcze duza bedzie roznica nie wiem w utrzymaniu fatu itd. jesli np. zamiast robic aero odrazu po t pojde popoludniu na basen / rowere , jest to dluzszy wysilek ale bez tentna itd. E: I w koncu troche zluzowalem i sie tak nie przejmuje strasznie , po zalatwieniu kilku spraw na rowerze zjadlem sobie pyszne maliny akurat na ta pogode . [...]
[...] spalić fat a nie mięśnie. I teraz pierwsze pytanie. Co zjeść na te 30 minut przed biegiem? Teraz głównie były to szybko wchłaniane węgle z Carbo, ale myślałem aby biegać bez dostarczania węgli tylko porcję białka lub BCAA. Po treningu już uzupełnie straty z węgli o wysokim IG (carbo) + węgle o niskim IG z białkiem (owsianka z bialkiem). Wtedy [...]